Bandes de mains : les choisir, les poser, les entretenir

Les bandes de mains sont l’équipement le plus simple de la boxe, et l’un des plus utiles. Bien choisies et bien posées, elles protègent des articulations fragiles. Mal posées, elles ne tiennent pas, ou gênent la circulation. Voici comment t’y prendre.

À quoi servent les bandes

Les bandes jouent trois rôles :

• elles protègent les articulations de la main et du poignet en limitant leur mouvement à l’impact ;
• elles protègent la peau dans la zone de frappe ;
• elles absorbent la transpiration, ce qui évite que tes gants ne prennent l’odeur.

Elles se portent sous les gants, dont le choix est détaillé dans notre guide sur la taille des gants de boxe.

Quelle longueur choisir

La bonne longueur dépend de l’intensité de ta pratique :

Les modèles de 180 pouces, soit environ 4,5 m, sont recommandés à la plupart des adultes pour le sac comme pour le sparring. Ils offrent un soutien plus ferme et plus de rembourrage sur les phalanges. Les 120 pouces, plus courts et plus rapides à poser, conviennent aux petites mains, aux jeunes pratiquants et aux séances légères.

La matière

• Coton : la référence pour s’entraîner souvent et sparrer.
• Semi-élastique, dite « mexicaine » : du coton tissé avec des fibres élastiques pour mieux épouser la main. L’élastique s’use avec le temps : elle est moins durable.
• Gel : pratique, car elle s’enfile comme une mitaine, mais elle soutient moins le poignet. Les boxeurs sérieux la boudent en général.
• Gaze et sparadrap : réservée aux combats officiels, où elle est réglementée. Elle ne se réutilise pas et demande quelqu’un pour la poser.

Poser ses bandes pas à pas

Les méthodes varient légèrement d’un entraîneur à l’autre, mais l’ordre général est le même. Garde les doigts légèrement écartés pendant la pose : les bandes se resserreront quand tu fermeras le poing. Et garde-les bien lisses, sans les plier.

1. Boucle du pouce : passe le pouce dans la boucle, la bande partant du dos de la main.
2. Ancrage du poignet : fais deux à trois tours bien ajustés, sans douleur, poignet droit.
3. Phalanges : ramène la bande sur le dos de la main et passe deux à trois fois sur les phalanges, à plat, sans plis.
4. Retour au poignet : un tour pour verrouiller les couches.
5. En croix : dessine un X sur le dos de la main, du poignet vers les phalanges et retour, une à deux fois.
6. Entre les doigts (facultatif) : passe la bande entre chaque paire de doigts, en légèreté, avec un retour sur les phalanges à chaque fois.
7. Pouce et finition : un tour autour du pouce, retour au poignet, puis ferme l’attache auto-agrippante sur le poignet, pas sur la main.
8. Contrôle : serre le poing pendant cinq secondes. Si les doigts pâlissent ou picotent, desserre et recommence.

La bonne tension

Ni trop lâche, ni trop serrée. Une bande trop lâche ne tient pas, une bande trop serrée devient inconfortable et peut gêner la circulation du sang. Tu dois pouvoir fermer le poing sans douleur. Ne t’inquiète pas si tu ne réussis pas du premier coup : c’est normal.

Pour le sac, tu peux serrer un peu plus que pour le sparring : en sparring, les mains transpirent davantage et les doigts peuvent s’engourdir au milieu d’une reprise. Un engourdissement, des picotements ou un changement de couleur des doigts signalent une pose trop serrée. Les plis et les tissus qui s’accumulent créent aussi des points de pression.

L’entretien

• Lave tes bandes avant la première utilisation, puis régulièrement après usage.
• Machine à 30 °C, sans sèche-linge ni repassage.
• Lave-toi les mains avec un savon adapté avant et après l’entraînement pour éviter irritations et problèmes de peau.
• Remplace les bandes qui ne tiennent plus à plat, qui s’amincissent sur les phalanges ou qui se relâchent sans cesse.